duzy d

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

Dzień 98 (Wtorek ) Klatka – biceps Oprócz pierwszego cw. Reszta była na spompowanie tzn. Duzy zakres powtórzeń. Biceps kosmetycznie, w piątek zrobie oddzielnie ramiona. Black Wolfa zostawiłem za miastem, odzyskam go dopiero w sobote :(. Mam nadzieje, ze do tej pory jeszcze cos w puszce będzie, hehe. ALL Day protein z ostatniej paczki zostawiam do [...]

Dzis byłem na Trzebini, kozack tam jest, byłem pierwszy raz ale bvło dobrze, słoneczko + ciepła, czysciutka woda:-)) W porownaniu z Łysina to niebo a ziemia. Wpadła przepszyna karkoweczka, skrzydełka i udka. Potem duzy szejk i dwa małe lody w Mc'D... ;-) Juz nic wiecej dzi nie czituje:-PP

jak tak piszecie o tym LF to coraz bardziej mnie kusi żeby spróbowac po redu, ale u mnie pewno nie bedzie takie widocznego "nabicia" i sylwetki na plus, bo w porównaniu do was za duzy bf%%-) co najwyżej znowu się zaleje i h*j;d

Nie znalazłem centymetru w sklepach więc wymiary pewnie dopiero jakoś poniedziałek-wtorek bedą. Ozzy Tak samo myślę :D, jeszcze jak ciężar jest większy ciężej technikę utrzymać a w końcu chodzi o jak największą destrukcję mięśnia a do tego nie koniecznie jest potrzebny duży ciężar. Seba Lecim! Mam nadzieje że też się nie opieprzasz :D

[...] podobny do skina Killer na teście podnieta w głowie mu tylko mineta Dymnego olali niech jedzie do Pattai :D ksiedzu grzesznik na mszy wbija Wino :> Egon chwali sie ze duzy z niego wacek a tak na prawde to tylko placek :D:D Stiv siedzi w PATTAi dojechal do niego samurai %) Psycho wali konia zeby nie mieć cykora :o doradzi SADD-ysta [...]

Martucca, też mam taką nadzieję i w sumie po to tu jestem - żeby sprawdzić czy naprawdę każdy może TAK wyglądać. No i żeby w końcu móc powiedzieć szczerze, że się sobie podobam. :-D 15.03.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x11kg / 6x11kg / 5x11kg zdecydowanie za duży ciężar, ale [...]

duży to on jest, nie zaprzecze, słodki też :D ale potrafi być też neżłym gamoniem :P i znowu NItro przejął mój dziennik :P ten jezyk wytknięty :D /SFD/2022/12/14/bbcc1a518d354da4adccb622e1f88296.jpg

Dzisiaj jakiś dzień na podsumowania. ;-D Ty to może faktycznie idź do okulisty, bo ja tam widzę zmiany również na zdjęciach od przodu - nogi na duży plus, no i brzuch bardziej płaski. Pupa fajnie się podniosła, na zdjęciach od tyłu wygląda bosko. :-D Normalnie bym klepła. \-) Po konkursie będzie dopiero szał, dojdzie pewnie nieco mięska na górze, [...]

No właśnie wczoraj spędziłam cały wieczór nad wyborem i nic z tego nie wyszło Mam straszny dylemat.. :D Mi białko jest potrzebne na noc. więc powinno być dłużej wchłanailne i chyba z mniejszą ilością weglowodanów i tłuszczy :) Najlepiej samo białeczko hehe Tak mi się przynajmniej wydaje :) Szukałam szukałam... az się wkurzyłam - że to takie [...]

Z braku czasu a czasami nawet i motywacji wyszło na to, że muszę zrobić aktualizację dwutygodniową. 23.09 I poziom 2 plan treningowy B 7/6/5 A2 6/6/6 D 10 C1 5/4/4 G 13/13/13 K2 7/7/- (ostatni raz na 100cm, na których nie mogłem znaleźć dobrej pozycji( Podczas tej sesji pokusiłem się o sfilmowanie większości ćwiczeń i udało się poprawić np B, bo [...]

Ciężko ocenić bo nie ma ostatniego treningu, ale z jak porównuję z tym z 04.04 to progres w tych ćwiczeniach w których zmieniłas progres jest duży, albo coś źle czytam :D

DZIEŃ 12 27.01.2012 59 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092769172742fba2c7f1140e25668a.png - płatki z jajkiem i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. [...]

Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]

[...] wacham sie bo bym sobie potrenowal MMA :D bo samo BJJ jakos mnie nie kreci :P uwazam osobiscie stojke i uderzenia za troche praktyczniejsze w zyciu :) aczkolwiek parter jest ciekawy i o wiele wiecej zabawy niz w stojce jeszcze jedno pytanie czy bylby duzy problem np. gdybym chcial sie zapsiac nie od wrzesnia ale powiedzmy listopada/grudnia?

[...] lata trenowalam tajski boks i na tym glownie opierala sie moja ostatnia aktywnosc - bo caly poprzedni rok to byly przygotowania do zawodow, silowni jako takiej bylo malo. Jednak musiałam zrobic duzy odboj od bijatyk ale powoli zaczynam tesknic, brakuje mi tego, mysle o powrocie we wrzesniu. Zmieniony przez - kapi_bara w dniu 2023-07-26 12:25:10

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 65,75,85,65,75,85 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 5,5,5,5,5,5 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,37,37,37 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,90,90,90 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]